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　　可以采取左右交替训练，也可同时举起，保持身体稳定，不要利用惯性甩起哑铃。

　　如果条件允许，引体向上是最能刺激背部肌群的动作，如果不能完成标准引体向上，可以借助弹力带来完成。

　　站姿俯身，保持背部稳定，注意不是用手臂将哑铃拉起，而是利用背阔肌类似划船的状态向后带动哑铃。

　　以上这些动作，每天选一个部位连续，每个动作3-4组熊猫体育，居家也能轻松虐出完美身材！